1) На год исключить из жизни всё лишнее, и на этот период превратить её в день сурка, чтоб сегодня было максимально похоже на вчера. 

Для этого нужно:

 - перенести все грандиозные планы на год позже

 - исключить действия требующие большой мозговой активности (оставляем самые необходимые и те, которые можем делать на автомате)

 - исключить страдания по тому чего у вас ещё нет но очень хочется (ни каких желаний на этот год )

 - составить чёткий распорядок дня и чётко следовать ему.

Так мы очистим мозг от лишней суеты и высвободим энергию, для управления вниманием и чувствованием.

 2) 

Соблюдая чёткий распорядок, можно постепенно вносить желаемые изменения 

добившись этого начинаем внсить изменения